Sov bedre
Almene soveråd
Søvnproblemer?
Her får du almene råd om en god søvn
Hvad kan jeg gøre for at opnå de bedste betingelser for en god søvn?
Få gode råd her på hjemmesiden eller følg os på Facebook
Psykisk velvære eller psykologisk stress?
Hvordan vi har det med os selv har indflydelse på hvordan vi takler psykologisk stress.
Mange problemer kan reduceres hvis vi lærer at forene os med vores eget lave selvværd og lærer at forholde os til det.
Forsøg at reducere psykologisk stress i dit liv, så spekulationer ikke giver for mange søvnløse nætter.
Tanker ved sengetid
Ofte når vi får tid til os selv er det dér tankerne dukker op. Frustrationer og problemer holder mange søvnløse.
Dette kan tages i opløbet ved at gå en tur i naturen.
Hvis du oplever at dine tanker og problemer holder dig vågen så fat papir og pen og skriv problemerne ned efterfulgt af en to do liste. Det du ikke kan have i hovedet kan du have på papir.
Bange for at sove over dig?
Mange tænker ikke over det, men ofte ligger frygten for at sove over os dybt i os.
Ha´et hovedvækkeur.
Ha´et nødvækkeur som ringer efter det andet. Dette vil kunne give mange ro til at sove mere trygt.
Tjek IKKE klokken om natten
Gør dig selv den tjeneste og tjek IKKE klokken om natten.
Ofte tjekker søvnløse folk uret om natten og ligger og bliver irriteret på at det er sent og at de skal op lige om lidt. Det resulterer i yderligere uro, stress og søvnløshed.
Lad dit sind få ro
Lær at give din krop og hjerne ro.
Sig til dig selv, at din krop vil sove, når den er træt og klar før eller senere.
Sig til dig selv at din krop får hvile og det er en start her og nu. Hvis ikke din krop er klar på at få søvn, så får den hvile. Nyd at din krop hviler og giv den ro.
For meget om ørerne?
Reducer din stress i dit liv hvis du kan.
Vær mindre perfektionistisk. Er det så vigtigt at gå til noget og fare rundt? Er det så vigtigt med den dyre rejse? Er det så vigtigt hvad andre tænker?
Find værdierne i det nære og det umiddelbare. Din rejse vil måske inspirere andre til selv at reducere deres stress i deres liv.
Undgå overspringshandlingerne. Gå i gang med det der stresser og sæt et par minutter af så du kan komme i gang. Nogle gange sker det, at når man først er i gang, så bliver man fanget af det.
Reducér kompleksiteten.
Nogle gange kan hvile gøre underværker. 20 minutter med lukkede øjne kan afstresse din krop. Stil evt. timeren. Lad være med at stresse over, at du måske kun har 10 minutter. Kroppen kan være bedre til at hvile end du måske er klar over, hvis du lukker øjnene.
Lav gentagelser.
Kom ud i naturen hver dag.
Lav gentagelser.
Træer og naturen har en afstressende virkning på kroppen.
Skynd dig langsomt
Giv tingene tid.
Vigtige ting tager den tid vigtige ting tager.
faste lenta
Skynd dig langsomt.
Nyd at være doven
Skab en hyggelig kultur med din familie. Har du tænkt på:
Lav et hviletidspunkt. Afsæt et fast tidspunkt. Måske efter aftensmaden og opvasken? Lav gerne et lille ritual eller fast rutine, hvor man gør det samme.
Naturen kan give ro og hvile
Lad dig inspirere af naturens “puls”, ro, lyde, vejr og vind, synsindtryk, trætoppenes svejen osv osv.
Naturens puls
Disse her råd omhandler at reducere psykologisk stress:
Skal du af med din frustration eller vrede: Opsøg den vilde natur f.eks. et brusende hav, gå en lang tur i naturen. løb en tur, græd, boks ned i en pude eller få afløb for din frustration og vrede på anden vis.
Mørklægningsgardiner
Sørg for at sove i et mørkt rum.
Sollys er god til at få os til at vågne.
Menneskeskabt lys, blåt lys, nedbryder vores søvnhormoner (melatonin).
Benyt mørklægningsgardiner i dit soveværelse.
Solen vækker os igen
Sollys er god til at få os til at vågne.
Menneskeskabt lys, blåt lys, nedbryder vores søvnhormoner (melatonin).
Sollys giver os energi og sollys er elemetært for menneskets liv og sundhed.
Mobilråd
Tjek ikke din mobil om natten eller når du ikke kan sove.
Lad den være på lydløse notifikationer og lydløse SMS´er.
Det bedste vil være at sætte den på flytilstand for at undgå mobilstråling. Mobilstråling (alle trådløse enheder) giver fysisk stress til hjernen (kan måles via EEG) og hjernen kan ikke skelne mellem fysisk stress eller psykologisk stress. Mobilstråling kan nedsætte dine søvnhormoner (melatonin) og give dig søvnproblemer.
Alternativt kan du lægge din mobiltelefon og trådløse headsets (der stråler konstant) mfl. i et andet rum.
Du kan også viderestille din mobil til din fastnettelefon og dermed helt undgå mobilstråling i dit hjem.
Sluk for dit Wi-Fi
Sluk for din Wi-Fi router om aftenen inden sovetid og om natten.
Ha´aldrig en Wi-Fi router i dit soveværelse.
Du kan også kable dit internet og have et wifi frit hjem uden mobilstråling.
Ved at kable dit internet vil du kunne have en kablet computer, en kablet iPad eller en kablet tablet. Du skal bruge en Ethernetledning og en adapter til din tablet.
Hold dig fra mobilstråling
Mobilstråling (alle trådløse enheder) giver fysisk stress til hjernen (kan måles via EEG) og hjernen kan ikke skelne mellem fysisk stress eller psykologisk stress. Mobilstråling kan nedsætte dine søvnhormoner (melatonin) og give dig søvnproblemer.
Mobilmaster udsender kraftig mobilstråling og rækker langt. Hold afstand eller afskærm dit hjem med metal. Husk at rådgive dig professionelt.
Råd om strøm
Lavfrekvent strøm i ledninger er mere sikkert end trådløs strøm i luften og gennem vores kroppe.
Brug stadigvæk din sunde fornuft og sov med min. 1 meters afstand til stikdåser, lamper og ledninger.
Mange slukker helt for strømmen ved hovedafbryderen til natten.
Hjernen, melatonin, søvn og mobilstråling
Mobilstråling (alle trådløse enheder) giver fysisk stress til hjernen (kan måles via EEG) og hjernen kan ikke skelne mellem fysisk stress eller psykologisk stress. Mobilstråling kan nedsætte dine søvnhormoner (melatonin) og give dig søvnproblemer.
Melatonin er hjernens søvnhormon. Melatonin og søvn er sat i forbindelse med kroppens cancerforebyggende virkning, og kroppen er i gang med at reparere sig selv, når vi sover.
Vores hjerne har sin egen frekvens mellem 3-30 Hz. Om natten falder hjernens egen frekvens. Hermed slapper vores hjerne af. Hjernen kan påvirkes negativt af mobilstråling, trådsløs strøm, både om dagen og om natten. Om natten har hjernen især brug for et mobilstrålefrit miljø. Mobilstråling kan både give fysisk stress til hjernen (måles ved EEG) og det kan give oxidativ stress, som generelt er usundt for kroppen og i særdeleshed vores hjerne.
Læser du om aftenen?
Mange slapper godt af om aftenen med en god bog. eller måske læser du lektier til dit studie.
Vær opmærksom på det lys du benytter. Blåt lys fra LED lys kan have en negativ virkning på din søvn (igen dit melatoninniveau).
Reducer det blå lys. Køb evt. halogenglødepærere i stedet for (obs. det er ikke det samme som de små halogenpærere).
Læs aldrig på din mobil eller andre devices der udsender mobilstråling.
Tosomhed
Tosomhed kan både være en fordel og en ulempe for søvnen.
Har I vænnet jer til hinandens lyde og ligger i stille om natten?
Nærvær og kærlighed har en positiv indvirkning på psyken og kroppen.
Intimitet ved sengetid
Sex har ofte en afslappende effekt på mænd efter sex og udløsning.
Kæledyr?
Kæledyr kan være meget nuttede og give tryghed at have nær sig. Men er det en god idé at have dem med i sengen? Måske vil det være bedre for din søvn at kæledyret sover i sin egen seng.
Vækker katten dig, når den er sulten?
Den rigtige temperatur
Nogle skal have det kold, andre skal have det varmt når de sover.
For nogle kan kroppen ikke sove før den finder den rigtige temperatur.
Kropstemperaturen falder, når man sover.
Nogle fryser når de bliver trætte. For nogle er det så udbredt, at varmt tøj skal varme den kolde krop op før de kan sove.
Vælg den rette madras
Det er individuelt hvilken madras der støtter kroppen til at ligge i den rigtige position uden at trykke. Søg professionel hjælp.
Afprøv madrassen før køb.
Kroppens rytme
Teknik:
Lig i din seng og slå på dit lår.
Sænk tempoet.
Langsommere og langsommere.
Fortsæt indtil din hjerne slapper af til den langsomme monotone rytme.
Husk at der ikke skal være distraherende synsindtryk eller andre lyde.
Generelle sundhedsråd
En sund krop og psyke er en forudstætning for en god søvn og god velvære i sit liv.
Lyt til genrelle sundhedsråd.
Ved sygdom og svære søvnproblemer søg rådgivning hos din egen læge.
“
Skab et godt sovemiljø
Ehsshield.dk